许多人会认为练习瑜伽就是在不断的练习肌肉，让肌肉在任何时候都保持紧绷的状态。那轩姐要告诉你，这种观点实际上是非常错误的，一切都应该遵循自然的规律才可以。因此，有的放矢的练习才是瑜伽的最高境界，偶尔***一下肌肉就可以取得十分美妙的效果哟。
单腿站立平衡的姿势被认为是一种效果相对完整的瑜伽体式。首先，它不仅能帮助你的身体训练良好的平衡感，还能帮助腿部肌肉在单腿伸展的过程中塑造腿部的线条。以山式站立进入，将一条腿向身体的一侧抬起，用另一只手紧紧抓住翘起的脚掌。
战士二式，这个动作可以很好的伸展双臂，也可以增强背部的肌肉。一旦背部肌肉得到了锻炼，就也帮助你逐步练出蝴蝶骨的，下面就让我们看看这个动作是如何完成的吧。
体式详解：
1、首先，山式站立进入，逐渐调整你的呼吸，直到你的呼吸保持平稳再进入下一步。
2、然后前后分开你的腿，前腿膝盖稍微弯曲，身体重心向下移动。
3、慢慢抬起你的手臂，在空中保持水平的状态。
也许你是因为工作或学习的原因而久坐不动，这会导致你的身体长时间处于疲惫的状态，你的身体就很容易疲劳了。所以说这个站立前屈伸展体式就特别适合你哦。首先，你应该以山式站姿进入，然后你的上身应该逐渐前倾，直到你的上身和腿完全贴合。这种全身伸展的动作是肌肉放松的最佳选择。
哪怕你工作中总是久坐不动的，也不要忘记偶尔锻炼一下你的胯部。胯部活动开了以后，下半身的新陈代谢会加快，身体内存在的废物会被更好地清除。同时，上半身靠在墙面上，伸展一下自己的身体。这项动作对于背部肌肉和手臂肌肉的锻炼也是非常有帮助的。
这个动作基本上就是蝎子式的一种高级变式了，不仅可以很好地锻炼双臂的肌肉，还可以很好地缓解***情绪，真可谓是一举两得。首先，用手臂的力量让整个身体腾空，然后逐渐将你竖直的腿转向身体的前侧，然后让你身体的重心向下移动，直到你的***紧贴地面，保持动作5秒钟即可。
侧斜板单腿伸展式是伸展体式和侧板式的结合，可以帮助身体训练平衡感和柔韧性，也可以帮助全身的肌肉进行拉伸，可以有效缓解肌肉的紧张感。
轩姐这里要再次提醒你，当一组瑜伽体式即将结束时，不要忘记给你的身体进行一次冷身处理，这样就可以放松你全身的肌肉，避免体温突然下降造成对于身体的伤害。因此，你可以先分开你的腿放在瑜伽垫上，向空中抬起你的后腿，然后慢慢向下移动你的上半身，双手绕过脖子在后方汇集。
许多人练习瑜伽都有着自己的小目标，但是你不能太急于求成。你必须遵守循序渐进的原则。一组瑜伽姿势后，你应该放松身体的肌肉，并要***一下肌肉的。因此，你的瑜伽练习效率也会得到提高。