第一个就是牛奶，牛奶还有镇静的钙质和一种让人产生疲倦感觉的生化物质--色氨酸，它是五羟色胺的前体。那么临睡以前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果，羊奶也有比较类似的效果。
第二就是水果，因为过度疲劳、失眠可以吃一些苹果、香蕉、橘子、梨等水果，这些水果都是碱性食物，有这个抗肌肉疲劳的作用。
第三就是糖水，因为这个烦躁、易怒而难以入睡，可以喝一杯糖水。果糖它在这个体内可以转化成大量的血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入入睡的这么一个状态。
第四个就是小米，小米味甘，能够健胃安眠，那么小米当中的色氨酸和淀粉的含量都比较高，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑里边的色氨酸的含量，所以能够取得一个安眠的作用。
用这个小米煮粥，睡前用一碗容易进入入睡的状态。当然其他像芹菜、洋葱片、醋啊等等，还有一些像大枣、乌梅、酸枣、蜂蜜等等，也都是一些助眠的良品。
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