健康知识|午睡你睡对了吗?

时间:2023-07-02 10:57:22  热度:0°C

对于很多上班族来说,午间小憩是恢复精力的有效方式。然而许多人受条件***,中午只能在办公室简单休息,于是许多神奇的午睡姿势出现了,比如葛优瘫、趴着睡……2023年6月27日,河南省周口市沈丘县人民医院疼痛科、康复医学科病区主治医师高煊煜提醒大家,午睡本身虽好,姿势不对也可能会引发身体上的不适!

高煊煜向记者讲述,自己曾收过一个病人,病人侧躺在沙发上午睡,***了上臂和肘关节,一觉醒来,手不能动了,原因就是长时间***桡神经造成缺血,整个手指不能伸直,手腕是垂腕的状态。病人经过针灸、物理治疗、运动康复治疗后,20天左右的时间才基本恢复正常。

这类桡神经损伤通常由睡眠时姿势不正确,导致硬物***桡神经所致。高煊煜为大家列举了常见的错误睡姿及其可能造成的影响,让我们一起来看看吧。

1/枕臂趴着睡,易引起手麻或手瘫

头部长时间枕在手臂上时,手臂的血液循环受阻,神经传导受影响,极易出现手臂麻木、酸疼等症状,甚至短暂的手瘫,可能还会有脖子酸疼等不适症状。

除此之外,趴着睡觉眼球还容易受到***,午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样会造成眼压过高,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴***眼镜的学生危害更大。

而且长期***脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使脸部发麻甚至感到酸痛,时间长了会演变成局部性神经麻痹、脸部变形。

2/坐位斜侧趴着睡或者撑头睡易引起头晕、头痛和憋气

因脊柱区域的颈椎、胸椎和腰椎的轻微短暂错位,会引起头晕头痛,有些可能还会引起呼吸不通畅,产生打呼噜或者憋气等危害。

3/在不固定座椅后仰午睡,易引发***或***

办公室午睡条件有限,有的朋友知道趴着睡对身体不好,就选择了仰着睡。但现在很多单位座椅是带轮子的,在这种固定性不太好的椅子上仰着午睡,睡梦中可能会随着自己找舒服的睡姿时,椅子会移动,椅子移动的同时,自己的头部、腰部和颈部也可能会随着移动,很容易发生脊柱短暂的错位。而且腰部的承重大,醒来后容易腰椎或者颈椎不舒服,长期可能还会引发***或者***。

那么午睡到底该怎么睡?

高煊煜提醒大家,有条件的最好找个地方躺着,以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。没有条件时,坐在椅子上或靠墙仰着睡会儿,建议头伸过椅子背,身体伸直,腰部最好垫一个抱枕,这种姿势对防治***有一定的好处。

午休时间不宜过长,以免影响晚上的休息引起失眠,一般建议午睡时间15分钟—30分钟,最好不要超过1小时。

吃完饭最好不要马上入睡,可以先缓15分钟—30分钟再午睡,减少消化系统因午睡引起的***反应;佩戴***眼镜者,最好先把镜片摘下来再开始睡午觉,以免眼睛感觉酸涩。睡完午觉后可以起身洗洗脸,再喝上一杯热茶。

午睡地点不要选在走廊等通风的地方,特别是不要在正对空调风口的方向,很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉酸痛,严重的还可能造成***。

(原载于2023年6月27日沈丘县融媒体中心云上沈丘客户端)

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