常做这些瑜伽小动作,给肌肉***一下,不紧绷的身体才更...

时间:2023-07-02 10:58:14  热度:0°C

许多人会认为练习瑜伽就是在不断的练习肌肉,让肌肉在任何时候都保持紧绷的状态。那轩姐要告诉你,这种观点实际上是非常错误的,一切都应该遵循自然的规律才可以。因此,有的放矢的练习才是瑜伽的最高境界,偶尔***一下肌肉就可以取得十分美妙的效果哟。

单腿站立平衡的姿势被认为是一种效果相对完整的瑜伽体式。首先,它不仅能帮助你的身体训练良好的平衡感,还能帮助腿部肌肉在单腿伸展的过程中塑造腿部的线条。以山式站立进入,将一条腿向身体的一侧抬起,用另一只手紧紧抓住翘起的脚掌。

战士二式,这个动作可以很好的伸展双臂,也可以增强背部的肌肉。一旦背部肌肉得到了锻炼,就也帮助你逐步练出蝴蝶骨的,下面就让我们看看这个动作是如何完成的吧。

体式详解:

1、首先,山式站立进入,逐渐调整你的呼吸,直到你的呼吸保持平稳再进入下一步。

2、然后前后分开你的腿,前腿膝盖稍微弯曲,身体重心向下移动。

3、慢慢抬起你的手臂,在空中保持水平的状态。

也许你是因为工作或学习的原因而久坐不动,这会导致你的身体长时间处于疲惫的状态,你的身体就很容易疲劳了。所以说这个站立前屈伸展体式就特别适合你哦。首先,你应该以山式站姿进入,然后你的上身应该逐渐前倾,直到你的上身和腿完全贴合。这种全身伸展的动作是肌肉放松的最佳选择。

哪怕你工作中总是久坐不动的,也不要忘记偶尔锻炼一下你的胯部。胯部活动开了以后,下半身的新陈代谢会加快,身体内存在的废物会被更好地清除。同时,上半身靠在墙面上,伸展一下自己的身体。这项动作对于背部肌肉和手臂肌肉的锻炼也是非常有帮助的。

这个动作基本上就是蝎子式的一种高级变式了,不仅可以很好地锻炼双臂的肌肉,还可以很好地缓解***情绪,真可谓是一举两得。首先,用手臂的力量让整个身体腾空,然后逐渐将你竖直的腿转向身体的前侧,然后让你身体的重心向下移动,直到你的***紧贴地面,保持动作5秒钟即可。

侧斜板单腿伸展式是伸展体式和侧板式的结合,可以帮助身体训练平衡感和柔韧性,也可以帮助全身的肌肉进行拉伸,可以有效缓解肌肉的紧张感。

轩姐这里要再次提醒你,当一组瑜伽体式即将结束时,不要忘记给你的身体进行一次冷身处理,这样就可以放松你全身的肌肉,避免体温突然下降造成对于身体的伤害。因此,你可以先分开你的腿放在瑜伽垫上,向空中抬起你的后腿,然后慢慢向下移动你的上半身,双手绕过脖子在后方汇集。

许多人练习瑜伽都有着自己的小目标,但是你不能太急于求成。你必须遵守循序渐进的原则。一组瑜伽姿势后,你应该放松身体的肌肉,并要***一下肌肉的。因此,你的瑜伽练习效率也会得到提高。

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